中考前、中、后，家長皆需行動起來(2)

　　零食不要選堅果類

　　有的考生喜歡吃零食，但堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃堅果時一定要適量，因為堅果含有的熱量非常高，過多飲食容易使人上火。另外，甜食及奶油過多的食物也要少吃。

　　對于一看書就想吃些零食的同學，不妨選擇吃黃瓜或水果等，可以有效地控制食量。

　　每天宜吃兩個水果

　　水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右。

　　另外，粗纖維的蔬菜難以消化，要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣，考前一定不要突然增加。

　　除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

　　2、做個情報專員

　　每年的中考政策、考試大綱等都可能會作出調整，歷年招生、報考、錄取分數線等信息也需要花時間來收集、整理。但孩子的時間緊，對于信息的篩選能力也比較有限，這就需要家長多關注、了解最新的中考形勢，搜集各種相關資料，讓孩子有更多的精力投入到復習備考當中。

　　3、做個體育委員

　　越是學習緊張、壓力大，越要重視體育鍛煉。體育鍛煉既能增強體質、提高身體免疫力，又能起到調節情緒、減緩壓力的作用，更何況還有中考體育測試這一關呢。體育委員的責任就是帶動、督促孩子，只要堅持，就一定會取得很好的效果。

　　4、做個協管員

　　孩子的自制力畢竟有限，檢查和督促就成了家長必須承擔的責任。對于比較主動、自覺的孩子，只要階段性地關注一下落實情況和效果就行；而對于經常出現計劃落空情況的孩子，不妨加大監管的力度，循序漸進地幫助孩子養成好習慣，保證學習計劃的執行，甚至幫助孩子出謀劃策，提供一些可行的解決方法，但切忌越俎代庖。

　　5、做個心理輔導員

　　初三緊張的學習生活不僅給孩子，也給家長帶來很大的壓力，雙方都容易出現急躁情緒。家長要先調整好自己的心態、控制好自己的情緒，最好能掌握一些心理知識和減壓、放松的小技巧，幫助孩子疏導壓力、減少焦慮、穩定情緒。

　　6、做個陪護員

　　看著孩子一點點長高，一點點的長大懂事，面臨人生第一次那么重要的升學考試，相信父母比孩子還要著急與緊張。希望各位家長朋友們在孩子備戰中考的這段日子里，能夠和諧相處，助孩子一臂之力！

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